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마그네슘 효능과 부작용 - 수면을 돕는 마그네슘

원자 번호 12번인 마그네슘은 우리 몸의 뼈 내에 60%를 이루며, 그 외에 세포 구성에 40%를 구성하는 뼈와 치아를 이루는 아주 중요한 요소입니다. 또한 신경과 근육의 기능들을 유지할 수 있도록 돕는 역할도 합니다. 이 역할은 칼슘과 비슷한 역할이기도 합니다. 주의할 점으로 칼슘과 마그네슘을 같이 섭취 시에는 오히려 칼슘이 마그네슘의 흡수를 방해하기 때문에 칼슘과는 따로 섭취해주시는 게 중요합니다. 사실 마그네슘은 부작용의 문제보다는 결핍 시에 문제를 더 집중적으로 봐야 합니다. 마그네슘이 조금이라도 부족하게 될 시 몸에 즉시 여러 가지 악영향이 오기 때문입니다.

마그네슘이 많이 함유된 음식

고등어(100g기준으로 217mg)

다시마(100g기준으로 760mg)

견과류와 콩(100g기준으로 150~250mg)

시금치(70g 기준으로 55mg)

마그네슘 하루 권장량

남성의 경우 하루 350mg

여성의 경우 하루 280mg

마그네슘 효능

마그네슘의 효능으로는 숙면효과에 크게 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 몸의 긴장을 풀어주어 근육의 이완을 도와 숙면을 취할 수 있게 돕습니다. 불면증에 시달리고 계시다면 마그네슘을 하루 350mg 용량으로 섭취해보시는 게 도움이 될 겁니다. 또한 몸의 긴장을 풀어주는 효능은 스트레스와 분노 조절을 도우며 행복 호르몬인 세로토닌을 분비하게끔 합니다. 변비 환자에게 마그네슘은 몸에 수분을 충분히 유지시켜주기 때문에 변비해소를 돕습니다. 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 해 주기 때문에 골다공증 환자에게도 도움을 줍니다. 또 다른 환자인 당뇨환자에게도 장기간의 마그네슘의 섭취는 인슐린의 작용을 향상하기에 좋습니다. 다만 과다 섭취 시에는 몸의 수분을 유지시키기 때문에 설사를 유발하기도 합니다. 또한 아연과 마찬가지로 구토감과 매스꺼움을 유발할 수 도 있습니다.

마그네슘 결핍

빈혈, 현기증, 두통, 부정맥, 근육 경련, 무기력, 피로감, 집중력 저하, 불안, 초조 , 변비 등의 문제가 발생합니다. 주로 눈 아래 떨림이 발생할 때 마그네슘이 부족하다는 신호이므로 눈 떨림이 발생할 시 반드시 마그네슘 부족이 아닐 수도 있지만 한 번쯤 마그네슘이 부족한 게 아닐까 생각해보시는 게 좋습니다. 흡연자의 경우 마그네슘의 흡수가 잘 안되기 때문에 마그네슘을 따로 챙겨 먹어주시는 게 좋습니다. 마그네슘이 부족하게 될 경우 세포의 노화도 빠르게 일어난다고 합니다.