영양소/영양소3 마그네슘 효능과 부작용 - 수면을 돕는 마그네슘 마그네슘 효능과 부작용 - 수면을 돕는 마그네슘 원자 번호 12번인 마그네슘은 우리 몸의 뼈 내에 60%를 이루며, 그 외에 세포 구성에 40%를 구성하는 뼈와 치아를 이루는 아주 중요한 요소입니다. 또한 신경과 근육의 기능들을 유지할 수 있도록 돕는 역할도 합니다. 이 역할은 칼슘과 비슷한 역할이기도 합니다. 주의할 점으로 칼슘과 마그네슘을 같이 섭취 시에는 오히려 칼슘이 마그네슘의 흡수를 방해하기 때문에 칼슘과는 따로 섭취해주시는 게 중요합니다. 사실 마그네슘은 부작용의 문제보다는 결핍 시에 문제를 더 집중적으로 봐야 합니다. 마그네슘이 조금이라도 부족하게 될 시 몸에 즉시 여러 가지 악영향이 오기 때문입니다. 마그네슘이 많이 함유된 음식 고등어(100g기준으로 217mg) 다시마(100g기준으로 7.. 2020. 3. 24. 아연 효능과 부작용 - 여드름 개선에 좋은 이유 아연 효능과 부작용 - 여드름 개선에 좋은 이유 원자번호 30번으로 정해져 있는 아연은 미량이지만 인체를 구성하는 없어서는 안 될 필수 영양소이다. 아연이 들어있는 음식으로는 해산물인 굴, 멸치에서 많이 섭취 가능하며 소고기, 돼지고기와 같은 육류와 버섯, 녹차에서도 발견된다. 아연의 대부분은 손톱, 머리카락, 뼈, 근육 등을 구성하는데 쓰이지만 적은 섭취만으로 피부 미용에 굉장한 도움을 준다. 항산화 효과로 활성 산소를 제거하여 피부 노화를 억제하며 여드름의 생성의 근본적인 피지와 각질의 뒤엉킴을 방지하는 역할을 하기 때문에 여드름을 관리하고 싶다면 아연의 섭취를 적극 권장한다. 여드름의 생성은 다양한 원인이 있지만 가장 큰 이유는 각질과 피지의 뒤엉킴이다. 시간이 지남에 따라 피부에 각질이 발생하게 .. 2020. 3. 21. 카레가 치매예방에 좋은 이유 / 강황의 효능 - 항염효과와 항산화 효과 카레가 치매예방에 좋은 이유 / 강황의 효능 - 항염효과와 항산화 효과 강황에 들어있는 커큐민은 일반적으로 카레에서 많이 섭취할 수 있는 영양소이다. 강황이 노란색인 이유는 강황 안에 들어있는 노란색을 띠는 색소 성분인 커큐민 때문이다. 이 노란색을 띠는 커큐민은 크게 2가지 인체에 이로운 기능을 하는데 첫째로는 항염 효과와 둘째로는 항산화 효과다. 커큐민의 가장 큰 장점 2가지 1. 항염 효과는 뇌 기능 개선에 큰 도움을 주는데 커큐민의 항염 효과로 뇌혈관의 염증을 막아 기억력 개선에 도움을 준다. 2. 항산화 효과는 활성 산소를 제거함으로써 피로감과 노화를 예방, 방지한다. 커큐민의 항염 효과는 치매예방에 탁월하다. 카레를 많이 먹는 인도인들은 전 세계에서 치매 발병률이 가장 적은 나라로 통계 발표되.. 2020. 3. 20. 이전 1 다음
